Se sei alla ricerca di idee per una colazione ad alto contenuto calorico, sei nel posto giusto! Ecco una guida che ti aiuterà a iniziare la giornata con energia, sia che tu voglia aumentare di peso, costruire muscoli o semplicemente goderti una colazione sostanziosa. Dai fiocchi d’avena ai burritos, abbiamo raccolto per te le migliori ricette per colazioni gustose e nutrienti.
Indice
Cosa mangiare a colazione per aumentare di peso?
Per chi fatica a prendere peso, è essenziale consumare più calorie di quante se ne bruciano. Questo significa mangiare in modo consistente ogni giorno, cercando di includere alimenti nutrienti che favoriscano l’aumento di massa muscolare senza accumulare troppi grassi.
Tra gli alimenti ideali troviamo:
- Uova: Ricche di proteine e grassi sani, sono molto versatili e possono essere cucinate in molti modi.
- Burro di Frutta Secca: Il burro di arachidi, mandorle o anacardi spalmato sul pane tostato o mescolato con l’avena fornisce grassi sani e proteine.
- Latte Intero e Yogurt Greco: Prodotti lattiero-caseari interi sono ricchi di calorie, proteine e calcio.
- Avocado: Carico di grassi sani e fibre, l’avocado aggiunge cremosità e calorie alle tue ricette.
- Frutta Secca e Semi: Mandorle, noci, semi di Chia o di lino sono aggiunte nutrienti e caloriche per ciotole, frullati o yogurt.
- Banane: Dolci e dense di calorie, sono perfette da aggiungere a toast, frullati o come snack.
Ricette facili e veloci
Ecco alcune ricette per colazioni ad alto contenuto calorico che puoi provare:
- Porridge da 920 Calorie: Un semplice porridge ricco di calorie, ideale per chi vuole aumentare di peso rapidamente.
- Bagel con Uova e Formaggio: Tre uova strapazzate con formaggio, servite in un bagel. Per più calorie, aggiungi avocado.
- Smoothie da 1000 Calorie: Frullato con latte di cocco, datteri, burro di frutta secca, banane, spinaci e frutti di bosco.
- Breakfast Burrito: Burrito con manzo, fagioli e riso speziato, facilmente adattabile per vegetariani o vegani.
- Toast al Burro di Arachidi e Banana: Quattro fette di pane integrale con burro di arachidi e banane a fette.
- Ciotola di Granola Proteica: Yogurt greco con banana affettata, burro di arachidi e granola proteica fatta in casa.
- Wrap alla Banana: Wrap integrale con burro di mandorle, banane affettate, noci tritate e miele.
- Hash di Patate Dolci: Patate dolci, cipolle e peperoni saltati in padella, con uova fritte e avocado.
- French Toast di Banana Bread: Fette di banana bread immerse in una miscela di uova e latte, cotte fino a doratura e servite con banane e miele.
- Pizza al Formaggio Cottage: Pizza con formaggio cottage, pronta in meno di 20 minuti, con oltre 600 calorie e 40 grammi di proteine.
Altre Idee Deliziose
Se queste non bastano, ecco altre ricette imperdibili:
- Quesadillas da Colazione: Con salsiccia di noci, verdure e formaggio, per un totale di 577 calorie.
- Budino di Pane Giamaicano: Dolce e aromatico, con cocco, noce moscata, rum e spezie dell’isola.
- Porridge al Gusto di Torta di Mirtilli: Con mirtilli, mandorle a scaglie e sciroppo d’acero.
- Burritos di Tofu: Tortilla farcita con tofu strapazzato, pico de gallo, patate croccanti e avocado.
- Overnight Oats al Gusto Snickers: Fiocchi d’avena con cacao, arachidi, datteri e sciroppo d’acero.
Queste colazioni non solo sono facili da preparare, ma sono anche un modo delizioso per assicurarsi di assumere le calorie necessarie per i propri obiettivi di fitness o per iniziare la giornata con il piede giusto. Buon appetito!
