L’estate sta per arrivare e questo può essere un ottimo momento per praticare la mindfulness. Durante questa stagione, spesso abbiamo più tempo a disposizione per praticare formalmente la meditazione.
Si dice spesso che più si pratica, meglio è, ma è importante ricordare che qualsiasi pratica è meglio di nessuna. Anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza, magari facendo una breve scansione del corpo o una meditazione focalizzata sull’attenzione prima di alzarsi dal letto al mattino, notando il respiro, i suoni o altre sensazioni corporee.
Se si ha più tempo, ci sono prove che meditare per 15 minuti al giorno può avere effetti positivi sulla gestione dello stress e delle emozioni. I benefici aumentano ulteriormente con periodi di meditazione più lunghi.
Indice
Opportunità di mindfulness nella vita quotidiana
Oltre alla meditazione formale, l’estate offre molte opportunità per praticare la mindfulness nella vita quotidiana. Molte persone vanno in vacanza durante l’estate e, se lo facciamo, possiamo notare l’emozione che nasce quando pensiamo di tornare in un luogo del cuore o di viaggiare verso una nuova destinazione.
Alcune di queste emozioni possono essere positive, legate a vecchi ricordi o all’entusiasmo per una nuova esperienza. Altre possono essere meno positive, se ci sono preoccupazioni legate al viaggio o alla possibilità di trascorrere del tempo con familiari o amici difficili.
Se i sentimenti riguardo a una prossima vacanza sono positivi, possiamo coltivarli intenzionalmente, ricordando ciò che apprezziamo dell’esperienza.
Affrontare le preoccupazioni con gentilezza
A volte le emozioni possono essere più negative che positive. In questi casi, è importante valutare se le preoccupazioni sono sotto il nostro controllo o meno. Se lo sono, possiamo prendere provvedimenti per alleviare la preoccupazione, come scegliere un orario diverso per viaggiare se il traffico intenso ci stressa.
Se le preoccupazioni sono fuori dal nostro controllo, possiamo riconoscerlo e notare come ci sentiamo e dove sentiamo queste emozioni nel corpo. Ad esempio, potremmo sentirci ansiosi per il comportamento di un familiare e notare una tensione al petto. Può essere utile nominare queste sensazioni e rispondere con gentilezza piuttosto che con giudizio, dicendoci “Zio Frank può essere difficile da sopportare quando beve troppo” anziché “Zio Frank rovina sempre le nostre vacanze”.
Gestire le delusioni con la mindfulness
Nonostante tutti i nostri sforzi di pianificazione, le cose non sempre vanno come sperato in vacanza. Quando questo accade, può essere importante fare una pausa e scegliere la nostra risposta piuttosto che reagire automaticamente.
Ad esempio, se il nostro volo viene cancellato e siamo scortesi con l’addetto alle prenotazioni, potrebbe essere meno disposto ad aiutarci. Possiamo anche pensare che la cancellazione abbia rovinato la nostra vacanza, un esempio della negatività che ci porta a dare più peso agli eventi negativi che a quelli positivi.
In questi momenti, può essere utile notare come ci sentiamo e scegliere intenzionalmente di apprezzare anche le cose positive che sono accadute.
Suggerimenti per praticare la mindfulness durante l’estate
Sveglia anticipata
Basta svegliarsi 5-10 minuti prima del solito per ritagliare del tempo per la mindfulness. Passare quei minuti di solitudine mattutina meditando, facendo esercizi di respirazione o stretching. Non importa cosa si fa, ma come lo si fa. Ogni volta che la mente inizia a vagare, riportarla gentilmente al presente.
Fare esercizio
Una pratica di esercizio quotidiano è cruciale per rimanere con i piedi per terra e mantenersi mentalmente e fisicamente in forma. Che si tratti di una passeggiata o di una sessione di yoga, la costanza nel fare movimento è una pratica di mindfulness. Rimanere presenti nel corpo mentre si muove e notare come ci si sente.
Scrivere 3 cose per cui sei grato
Parte della mindfulness è essere sintonizzati con i propri pensieri e sentimenti, cosa che può essere difficile con un calendario estivo pieno. La gratitudine ci aiuta a prendere atto delle cose buone nella nostra giornata o nella nostra vita. Scrivere queste cose mette intenzione nell’esercizio. Prenditi qualche momento ogni giorno per entrare in contatto con te stesso e ciò per cui sei grato, come una bella giornata di sole o una buona lettura estiva.
Scegliere bevande analcoliche
L’estate è piena di occasioni per socializzare, ma spesso queste occasioni coinvolgono bevande alcoliche. Quest’estate, scambia un cocktail con una bevanda analcolica rinfrescante. Anche solo occasionalmente, questa scelta aiuterà a rimanere più presenti mentalmente e in sintonia con il corpo.
Sfruttare la luce del giorno
Una delle cose migliori dell’estate è quanto a lungo rimane chiaro. Sfrutta queste ore extra di luce iniziando un rituale serale estivo: una sessione di yoga in giardino, una passeggiata nel quartiere, scrivere un diario all’aperto, o goderti una bevanda analcolica. Ritagliando del tempo per concentrarti su te stesso, migliorerai il rapporto che hai con te stesso e darai alla tua mente il tempo di rallentare.
Impostare intenzioni estive
L’estate spesso sembra passare troppo in fretta, ma essere intenzionali su come trascorri il tuo tempo aiuta a creare l’illusione di averne di più. Prenditi qualche momento per impostare intenzioni che sarai orgoglioso di aver realizzato quando i giorni cominceranno ad accorciarsi di nuovo. Che tu voglia iniziare una pratica di meditazione quotidiana, finire qualche libro, bere meno alcol o passare più tempo nella natura, dirigere la tua attenzione verso alcuni obiettivi specifici ti aiuterà a sfruttare al meglio i mesi estivi.
L’estate è un periodo ideale per coltivare la mindfulness e migliorare il benessere mentale e fisico. Con piccoli accorgimenti e pratiche quotidiane, possiamo rallentare il ritmo frenetico della stagione e goderci appieno ogni momento.
