Purtroppo, soprattutto per chi pratica un’attività sportiva, gli infortuni possono capitare. Anche ai migliori atleti, infatti, può capitare di farsi male durante un allenamento o una partita importante; la soluzione migliore, in questi casi, è sempre quella di stare a riposo ed evitare qualsiasi sforzo.
Non tutti, però, vogliono smettere di allenarsi e cercano di rimettersi in forma il prima possibile.
Oltre all’utilizzo di dispositivi farmaceutici come i cerotti Brexidol o simili, ecco alcuni consigli sull’allenamento e l’alimentazione che ti permetteranno di guarire nel modo più veloce e indolore possibile.
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Non sottovalutate il dolore
Prima di tutto bisogna seguire una regola fondamentale: non ignorare gli infortuni.
A nessuno piace stare seduto in panchina mentre gli altri si allenano, ma ignorare un dolore e sforzarsi non solo può essere dannoso ma addirittura pericoloso.
Se avvertite un dolore particolare andate subito dal medico ed evitate gli sforzi eccessivi: prima scoprirete la causa del problema e prima potrete tornare ad allenarvi.
Lo stretching è fondamentale
Se il dolore non è tanto forte e il vostro medico vi autorizza a riprendere l’attività sportiva, cercate comunque di allenare la parte del corpo non interessata dall’infortunio, non affaticatevi e fate spesso delle pause. Mantenere stimolati i muscoli fa bene, ovviamente senza esagerare.
La regola numero uno in questi casi è fare lo stretching prima e dopo l’allenamento. Un muscolo allungato, infatti, ha un metabolismo migliore e riesce di conseguenza ad assorbire più sostanze nutritive dal sangue e a recuperare più velocemente.
Lo stretching, inoltre, aiuta a mantenere i muscoli elastici anche quando non vengono allenati. Ricordatevi sempre di farlo prima e dopo ogni allenamento, a prescindere da eventuali infortuni.
Il ghiaccio è il vostro miglior alleato
La maggior parte delle lesioni ha inizio con un’infiammazione. Non appena avvertite il dolore o vi accorgete di esservi infortunati applicate immediatamente del ghiaccio sulla parte lesa; questo aiuterà ad alleviare il dolore e farà sì che la parte interessata non si gonfi eccessivamente, rendendo meno grave il trauma.
Riprendete ad allenarvi in maniera graduale e aiutate il muscolo a riprendere la sua normale funzionalità senza farvi prendere dalla fretta: piano piano il dolore sarà passato e il muscolo sarà completamente guarito, solo allora potrete tornare ad allenarvi con gli stessi ritmi di prima.
Tenete alto il vostro umore
La cosa più importante in questi casi è essere positivi: non fatevi prendere dallo sconforto e dalla rabbia, cercate di essere propositivi e di fare il possibile per rimettervi in sesto. Siate pazienti e cercate di non scoraggiarvi!
Trasformate la vostra frustrazione nella vostra forza, seguite tutti i consigli del vostro medico e, un poco alla volta, riuscirete a rimettervi in sesto.
L’importanza di una corretta alimentazione
Oltre all’attività fisica, comunque, è indispensabile anche seguire una corretta alimentazione. Se non potete allenarvi come vorreste, cercate di mangiare sano: vitamine, proteine e carboidrati vi forniranno le energie necessarie e vi aiuteranno a mantenere la tonicità muscolare. Evitate i cibi troppo grassi e gli zuccheri, bevete tanta acqua e vedrete che nel giro di poco tempo sarete pronti a ripartire.
Insomma, l’infortunio è sicuramente il test più difficile che un atleta si trova a dover superare, ma è lo stato d’animo che determina l’esito finale. Una mentalità positiva vi darà la forza per affrontare lo sconforto iniziale e solo così tornerete più in forma di prima.
