Vorresti avere un fisico scolpito ma hai poco tempo per andare in palestra? Ci sono buone notizie per te: puoi scolpire i tuoi addominali anche restando seduta!
Oggi vi sveleremo alcuni esercizi da svolgere comodamente a casa. Sebbene lo sforzo richiesto sia minimo, se eseguiti con regolarità, questi esercizi addominali da seduti vi sorprenderanno.
Pronte? Iniziamo subito!
Indice
Crunch: il re degli esercizi addominali da seduti
Tra gli esercizi per addominali da seduti, il crunch è sicuramente quello più famoso.
I crunch sono esercizi a corpo libero che coinvolgono sia gli addominali inferiori che quelli superiori. Se eseguiti regolarmente e correttamente, possono garantire risultati davvero efficaci.
Ecco come eseguire correttamente questo esercizio per addominali restando seduta
- Siediti sul bordo della sedia con le gambe unite.
- Appoggia il busto indietro, intreccia le dita dietro la testa e contrai gli addominali, mantenendo sempre la schiena dritta.
- Per un movimento fluido, mentre abbassi il gomito destro verso il ginocchio sinistro, solleva la gamba sinistra in modo che il ginocchio incontri il gomito.
- Ritorna alla posizione originale e ripeti l’operazione dall’altro lato.
- Ripeti l’esercizio per 20 volte
Torsioni
Un altro degli esercizi addominali da seduti che tutti noi conosciamo è sicuramente quello della torsione del busto.
Le torsioni del tronco possono essere davvero utili per ottenere un po’ di tono muscolare. Inoltre effettuando questo esercizio regolarmente otterrai buoni risultati anche su pancia e fianchi!
Come eseguire le torsioni:
- Siediti dritto sulla sedia e contrai gli addominali.
- Inizia a ruotare in vita da un lato, mantenendo sempre una corretta posizione eretta.
- Tieni le gambe e i fianchi dritti e ruota solo dall’addome.
- Resta ferma per alcuni secondi e poi ripeti dall’altro lato.
- Esegui dalle tre a cinque ripetizioni per ciascun lato.
Pull-in gambe da seduti
Ecco un altro esercizio molto utile per scolpire gli addominali da seduti. Si può fare tranquillamente e casa coinvolge non sono gli addominali, ma anche i glutei e le gambe. Questo esercizio risulta molto efficace anche per migliorare la postura e l’equilibrio.
Quello che ti serve è solamente una panca.
Ecco come fare:
- Siediti sulla panca con le gambe distese davanti a te e inclinati leggermente come a formare un angolo di 45 gradi.
- Afferra i lati della panca e contrai gli addominali.
- Tira le ginocchia in dentro, verso di te, e nel frattempo abbassa il busto verso le ginocchia.. Assicurati di espirare allo stesso tempo. Mantieni questa posizione per un secondo.
- Ritorna alla posizione di partenza allungando le gambe e rilassando i muscoli addominali. Respira mentre lo fai.
- Ripeti la serie per 20 volte.
Twist russo
Questo esercizio, comunemente conosciuto come twist russo, è un altro esercizio che può dare grandi soddisfazioni se eseguito correttamente. Non prende di mira solo gli addominali, ma lavora anche su fianchi e la parte bassa della schiena.
Come effettuare correttamente il twist russo:
- Siediti su una sedia e tieni le gambe dritte
- Ora piegati leggermente all’indietro, tieni le mani davanti al tuo corpo e solleva le gambe davanti a te, piegando le ginocchia.
- Mantieni questa posizione e ora ruota la parte superiore del corpo da un lato all’altro senza muovere le gambe.
- Ripetere 20 volte.
Buon (comodo) allenamento!
Fonte: healthshots.com
