Volete stare in forma divertendovi? Tornate bambini e fate una bella partita di calcio.
Ebbene sì, pare che praticare il meraviglioso gioco del football migliori la salute più della corsa e del body building. Lo dicono gli esperti dell’Università di Copenaghen, le cui conclusioni a riguardo sono state pubblicate sulla rivista Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Gli scandinavi hanno revisionato precedenti studi condotti da volontari praticanti di sport in 50 Paesi diversi: il calcio risulterebbe il vincitore nel promuovere la salute fisica. Come? Con tutta la serie di movimenti complessi che implica, come gli sprint, le giocate improvvise, gli scatti in avanti e indietro, offre un allenamento più che completo, ad alta intensità ed efficacia. È proprio la varietà e l’organicità dei movimenti richiesti, che coinvolgono tutti i muscoli e le articolazioni del corpo, che ne fa lo sport ideale. Infatti questi esercizi e attività contribuiscono in modo notevole a prevenire malattie cardiache e riducono drasticamente la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
“Il calcio – ha spiegato Peter Krustrup, ricercatore che ha partecipato allo studio – interessa numerosi fattori di rischio cardiovascolare come l’assorbimento di ossigeno, la funzione cardiaca, la pressione sanguigna, il colesterolo e la massa grassa molto più dell’allenamento per la forza e più della corsa. È ben noto che l’inattività fisica è un fattore di rischio nello sviluppo delle malattie (cardiache), ma è bello che uno sport di squadra come il calcio sia efficace nel trattamento della pressione alta“.
In una delle ricerche esaminate è stato infatti chiesto a 47 uomini con la pressione alta di giocare a calcio o di correre per un’ora due volte a settimana per tre mesi. Ebbene, tirare calci al pallone ha ridotto la pressione arteriosa in media due volte di più rispetto al footing. Altre ricerche, inoltre, hanno trovato che il calcio rinforza la densità ossea, il doppio di quanto fa la corsa.
Prossima tesi da verificare da parte del team scandinavo, i vantaggi per la salute di altri giochi con la palla, come il basket e la pallavolo. Tutti sport di squadra che, oltre a fare bene alla salute, fanno bene anche all’umore e contribuiscono a mantenere viva la socialità in un’epoca in cui perfino il divertimento pare sia in pillole da ingoiare da soli correndo con l’iPod su un tapis roulant in palestra.
Ma occhio. Anche i calciatori professionisti si fanno male! Quindi, dicono gli esperti del settore, sarebbe sempre meglio arrivare in campo mezzora prima per fare un po’ di riscaldamento e di stretching. “L’importante è non farsi ingannare dal proprio corpo e riconoscerne i limiti, anche in base alla propria età: capire in cosa si è carenti dal punto di vista fisico e fare una preparazione specifica può ridurre notevolmente il rischio di infortuni“.
Cosa particolare che hanno rilevato gli studiosi di Copenaghen è che il calcio fa bene anche alle donne! Eh già. Dopo due allenamenti settimanali di un’ora per 4 mesi, infatti anche nelle signore che non hanno mai messo piede in un campo da pallone, il fabbisogno di ossigeno migliora del 15% e la massa muscolare delle gambe dell’11%. Più capillari (18%) e metabolismo del glucosio e dei grassi migliorato rispettivamente del 9 e dell’11%.
Sempre più donne sono attratte da questo sport non solo per tifo o passione o per stare vicine al partner sfegatato. E allora alleniamoci anche noi giocando a calcio e ritrovando la spensieratezza infantile, ma, come è bene fare in tutte le cose, senza esagerare!
Valentina Nizardo
