Trovare la motivazione per iniziare un percorso di allenamento è spesso la parte più facile, ma mantenerla nel tempo rappresenta un problema ben più complesso. A volte ci si sente pieni di energia e di determinazione per cominciare delle nuove abitudini quotidiane, ma poi l’entusiasmo svanisce con il passare dei giorni. La buona notizia è che esistono delle strategie concrete per evitare che questo accada e che si possa essere sempre costanti nel cercare di raggiungere gli obiettivi prefissati.
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L’importanza di seguire un allenamento strutturato
Per mantenere alta la motivazione nel tempo, seguire un programma ben strutturato è fondamentale. Il programma di allenamento di OggiMiAlleno è progettato proprio con questo scopo: mettere a disposizione un percorso facile e completo, dedicato alle donne che desiderano sentirsi bene, sia dentro che fuori, attraverso un viaggio di benessere che si rivolge a tutti gli aspetti della salute. È un vero e proprio percorso di trasformazione che aiuta a ritrovare la forma fisica e a sviluppare allo stesso tempo una maggiore autostima.
Perché stabilire obiettivi realistici
Per evitare che la motivazione si spenga nel tempo, è importante stabilire obiettivi realistici e suddividerli in traguardi più piccoli. Così si possono vedere dei progressi concreti e si riuscirà a mantenere alta la determinazione. Per esempio, se l’obiettivo è quello di correre una maratona, si può iniziare fissando obiettivi settimanali, come quello di aumentare gradualmente la distanza percorsa.
Un altro consiglio è quello di variare la routine di allenamento. Si possono provare nuove discipline, è importante cambiare esercizi o anche soltanto modificare l’ambiente in cui ci si allena. La varietà rimane un elemento stimolante, che riduce il rischio di annoiarsi.
Si potrebbe anche trovare un gruppo con cui condividere l’esperienza di allenamento. La società e il supporto reciproco sono fattori molto utili nel mantenere alta la motivazione personale. Questo perché, se si ha qualcuno con cui condividere i propri progressi e i propri successi, il percorso diventa molto più coinvolgente.
Allenare la mente per sostenere il corpo
Ma non si tratta soltanto di allenare i muscoli. La motivazione ha delle radici profonde nella mente. Un modo di vedere le cose positivo e orientato alla crescita è fondamentale per conquistare e portare avanti la determinazione. A volte, quando si incontrano delle difficoltà o non si vedono immediatamente i risultati sperati, si può cadere nella trappola del pensiero negativo, che ostacola i progressi successivi.
Per contrastare questo fenomeno, è essenziale lavorare sulle idee personali, imparando a riconoscere i pensieri negativi e sostituendoli con affermazioni positive. Invece di pensare che si tratta di qualcosa di troppo complicato, si dovrebbe provare a dire che ogni piccolo passo compiuto può avvicinare all’obiettivo stabilito. È una tipologia di auto-incoraggiamento che rafforza la capacità di resistere di fronte alle eventuali difficoltà.
Monitorare i progressi per rimanere motivati
C’è anche un’altra strategia per mantenere la motivazione, quella di monitorare con regolarità i progressi. Si può tenere un diario di allenamento, in cui annotare tutti i dettagli di ogni sessione compiuta, anche per avere un quadro chiaro dei miglioramenti nel corso del tempo. Nel diario, oltre alle annotazioni dei chilometri percorsi o dei pesi sollevati, si dovrebbe anche riflettere su come ci si sente durante l’allenamento e su che cosa si impara di volta in volta.
Con il monitoraggio si riescono a vedere dei progressi che ad un primo sguardo potrebbero restare nascosti. Per esempio, ci si può rendere conto del fatto che si è in grado di fare più ripetizioni o che il tempo di recupero è diminuito. Documentare questi piccoli successi significa renderli dei veri e propri elementi motivanti per continuare il programma di allenamento nel migliore dei modi.
