Si celebra ogni 15 marzo la Giornata mondiale del sonno, organizzata dalla World Association of Sleep Medicine.
Dormire bene, si sa, è un vero toccasana per la salute del corpo e della mente. Ecco perché è nata questa giornata, che vuole mettere l’accento sull’importanza di un buon sonno ristoratore. La sua mancanza, infatti, può portare a diversi problemi di salute, tra cui ansia, depressione e perdita di memoria, oltre a un generale peggioramento della qualità della vita.
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Il tema della Giornata mondiale del sonno
Ogni anno, la giornata si concentra su un tema specifico legato al sonno. Il focus dell’edizione attuale è “Good sleep, healthy aging“, ovvero l’importanza di un riposo di qualità per un invecchiamento sano. Il sonno, infatti, gioca un ruolo cruciale nel mantenere il benessere fisico e mentale, soprattutto con l’avanzare dell’età.
Perché il sonno è fondamentale per la salute
Numerosi studi hanno dimostrato che una scarsa qualità del sonno può aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche come diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari. Inoltre, il sonno è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario e per mantenere una buona memoria e concentrazione.
Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Sleep, le persone che dormono meno di sei ore per notte hanno un rischio significativamente maggiore di sviluppare demenza rispetto a chi riposa tra le sette e le otto ore. Altri studi hanno evidenziato come il sonno influisca sull’equilibrio ormonale e sul metabolismo, regolando la fame e il consumo energetico.
Consigli per migliorare la qualità del sonno
In occasione di questa giornata, vogliamo sottolineare come alcuni piccoli accorgimenti possano aiutarci a dormire meglio, anche in età avanzata. Tra i consigli utili troviamo:
- Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora: mantenere una routine regolare aiuta a stabilizzare il ritmo circadiano e a favorire un sonno più profondo.
- Prestare attenzione all’alimentazione: evitare pasti abbondanti la sera e ridurre il consumo di alcolici e caffeina, che possono disturbare il riposo.
- Fare attività fisica regolarmente: il movimento aiuta a ridurre lo stress e favorisce un sonno più ristoratore, purché non venga praticato troppo vicino all’orario di riposo.
- Creare un ambiente ideale per dormire: la stanza dovrebbe essere buia, silenziosa e con una temperatura confortevole (intorno ai 18-20°C).
- Scegliere il giusto materasso e cuscino: un materasso né troppo rigido né troppo morbido può migliorare la postura durante il sonno e prevenire dolori muscolari.
- Evitare dispositivi elettronici prima di dormire: la luce blu degli schermi riduce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, rendendo più difficile addormentarsi.
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La Giornata mondiale del sonno ci ricorda quanto sia fondamentale garantire un riposo adeguato per migliorare la qualità della vita e prevenire diverse patologie. Sia che si tratti di giovani adulti o di anziani, adottare abitudini sane può fare la differenza nel garantire un sonno profondo e rigenerante.
