Si sta troppo in piedi. O troppo seduti. Si va su e giù senza mai fermarsi con borse, borsoni, buste della spesa. Tutti, o quasi, i movimenti che compiano in una giornata ci vengono in automatico, senza considerare che possono essere nocivi.
Ecco che, in occasione della settimana dedicata al Rolfing, diamo qualche consiglio per coccolare di più la nostra colonna…
- Se siete costretti a stare per lungo tempo in piedi, muovetevi. Sì, insomma, alla fila alla cassa improvvisate un tip tap o un ballo della pipì oppure appoggiate il bacino o la schiena a un ripiano o a un muro o allargate la base di appoggio distaccando i piedi: l’importante e non stare fermi dritti in piedi sempre nello stesso posto
- Se vi ritrovate con una montagna di panni da stirare, regolate il piano di lavoro e alternate i piedi su un appoggio di circa 20 centimetri per ridurre la curva lombare
- Se si passa gran parte del proprio tempo su una sedia la schiena deve essere sempre ben dritta. Ecco perché bisognerebbe far aderire per bene la schiena e le spalle allo schienale. Se proprio non ci riuscite, “costringetevi” sedendovi su uno sgabello: in questo modo sarete portati ad allungarvi verso l’alto
- Appena svegli, ancora nel letto, piegate le ginocchia e avvicinatele al petto e rimanete così per qualche minuto. Poi, giratevi su un fianco e mettete a terra prima l’uno e poi l’altro piede
- Per sollevare pesi piegate le gambe, portate indietro il bacino, mantenendo la schiena diritta, e mantenete il peso il più vicino possibile al corpo per ridurre il carico sulla parte lombare. E, quando fate la spesa, dividete i pesi i due buste!
- In auto, mantenete una distanza dai pedali in modo da appoggiare il bacino allo schienale con anche e ginocchia leggermente flesse; il sedile deve poi essere sufficientemente eretto da consentire di tenere le braccia piegate e le mani appoggiate comodamente sulla parte superiore del volante. Fate qualche pausa se guidate per diverse ore
- Se dovete lavare qualcosa nella vasca, non fatelo rimanendo in piedi con la schiena curva! Meglio appoggiare un ginocchio a terra
- Per lavarvi i denti, appoggiate una mano sul lavandino per ridurre la curvatura della schiena
- Dimagrite! Beh, il sovrappeso certo non giova alla schiena…
- Fate attività fisica. Manco a dirlo, l’esercizio fisico regolare è fondamentale. Siate sempre in forma, fate una volta in più le scale, prendete la bici, camminate…
Germana Carillo
