L’arrivo del ciclo mestruale porta con sé molte sfide per le donne, tra cui la scelta di cibi che possono aiutare ad alleviare i sintomi e quelli che possono invece aggravarli. È importante sapere cosa non mangiare durante il ciclo per evitare disagi e rendere più sopportabili quei giorni.
Cosa evitare di mangiare durante il ciclo mestruale?
Indice
Cibi fritti e grassi
Durante il ciclo mestruale, il sistema digestivo è più sensibile e può essere più suscettibile ai cibi fritti e grassi. Questi alimenti richiedono più tempo e sforzo per essere digeriti, il che può causare gonfiore, crampi e altri fastidi addominali. Inoltre, i cibi fritti e grassi possono aumentare i livelli di estrogeni, il che può aggravare i sintomi del ciclo mestruale.
Carne rossa e salumi
La carne rossa e i salumi possono contenere elevate quantità di grassi saturi, che possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo. Inoltre, questi alimenti possono contenere conservanti e additivi che possono causare infiammazioni e dolore addominale. È meglio optare per carni bianche come pollo e tacchino, o per alimenti vegetariani come legumi e tofu.
Alcol
L’alcol può causare disidratazione e aumentare la sensazione di gonfiore addominale. Inoltre, può interferire con l’equilibrio ormonale e aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, aggravando i sintomi del ciclo mestruale come il dolore e il gonfiore. Per evitare fastidi, è meglio evitare l’alcol durante il ciclo mestruale.
Caffè
Il caffè può aumentare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che può interferire con l’equilibrio ormonale e aumentare i sintomi del ciclo mestruale come il dolore e il gonfiore. Inoltre, può aumentare la sensazione di ansia e irritabilità. Per evitare fastidi, è meglio ridurre il consumo di caffè durante il ciclo mestruale.
Alimenti ricchi di sale
Il sale può causare ritenzione idrica, aumentando la sensazione di gonfiore e causando fastidi addominali. Durante il ciclo mestruale, quando il corpo è già predisposto alla ritenzione idrica, è meglio evitare gli alimenti troppo salati come patatine, snack salati e cibi conservati. È possibile sostituire il sale con spezie e aromi naturali per aggiungere sapore ai pasti.
Zucchero
Il consumo di zucchero può causare sbalzi di umore e aumentare la sensazione di stanchezza durante il ciclo mestruale. Si consiglia di limitare l’assunzione di zuccheri raffinati e privilegiare frutta fresca e secca, come mele, prugne e uvetta, che aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili.
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Riassumendo
Ci sono alcuni alimenti che è meglio evitare durante il ciclo mestruale per evitare fastidi e dolori addominali. I cibi fritti e grassi, la carne rossa e i salumi, l’alcol, il caffè e gli alimenti ricchi di sale possono aumentare i sintomi del ciclo mestruale e causare fastidi. È possibile sostituire questi alimenti con opzioni più leggere e nutrienti per godere di un ciclo mestruale
