Il corpo è una macchina complessa. Ogni giorno, dobbiamo assumere i giusti quantitativi nutrizionali per la salute e l’equilibro dell’organismo, essenziale per una vita sana. Un elemento che sicuramente non può mancare è la fibra.
La quantità ideale giornaliera è di 38 g per gli uomini e 25 g per le donne. Il consumo di fibra porta ad una sensazione di pienezza, che può contribuire a ridurre la quantità di calorie consumate. Inoltre aiuta a digerire meglio gli alimenti.
Indice
Dove sono contenute le fibre?
Le fibre sono contenute nella frutta e nella verdura, nei legumi, nei cereali integrali, nelle noci e nei semi. Mangiare cibi ricchi di fibre è una tra le abitudini più salutari che possiamo mettere in atto.
Esse aiutano a prevenire il cancro, specie alla bocca e all’apparato gastroenterico. La loro assunzione ha mostrato effetti positivi quali il controllo di zucchero nel sangue e minori probabilità di contrarre il diabete di tipo 2. Ad esempio, è stato appurato che l’avena è in grado di stabilizzare il livello di colesterolo.
Esistono essenzialmente due tipologie di fibra
La fibra solubile
Che si dissolve a contatto con l’acqua e che è utilissima per il controllo del colesterolo, si trova nei fagioli, nella farina e nella crusca d’avena, nella frutta come mele, mango e prugne, e in alcune verdure, tra le quali fagioli e piselli secchi.
La fibra insolubile
Favorisce la digestione e riduce il rischio di cancro al colon. La troviamo nei fagioli rossi, nei cereali integrali, nel riso, nelle carote e nei cetrioli.
Una dieta corretta è composta da entrambe
Una dieta ricca di fibre fornisce la base per una buona alimentazione ed è un’alternativa perfetta a regimi eccessivamente ricchi di grassi e zuccheri. L’unico inconveniente che potrebbe insorgere è il gonfiore addominale, causato dall’abbondanza di gas intestinale.
Tuttavia, esistono alcuni accorgimenti che ridurranno al minimo questo fastidio.
Iniziate la vostra dieta arricchita da fibre mangiandone piccole porzioni, e aumentandole lentamente nel tempo. Un graduale aumento della fibra impedirà un improvviso incremento del gas intestinale. Cominciando con piccole quantità, il corpo avrà tutto il tempo necessario per abituarsi alla presenza di gas, e reagirà in maniera ottimale all’introduzione di un quantitativo maggiore di fibra.
Cercate di bere molti liquidi, evitando le bevande zuccherate e le bibite e preferendo l’acqua naturale e le tisane depurative e drenanti.
Il solfato è la causa primaria del gas e della flatulenza: uno dei modi migliori per ridurre l’effetto nocivo dei solfati è proprio quello di diluirli con l’acqua.
Masticate lentamente per evitare l’introduzione dell’aria nel colon. Se non dovesse passare il disturbo, acquistate un prodotto specifico per ridurre il gonfiore addominale, come il carbone o l’estratto di finocchio.
Anche se questi prodotti over-the-counter potrebbero non funzionare per tutti, si sono dimostrati efficaci per alcune persone che assumono diete ad alto contenuto di fibre.
Fonte: women’s health and fitness
