Stai cercando di dimagrire e hai bisogno di qualche idea per una colazione sana e ipocalorica? Ecco a te alcune semplici idee e ricette per una colazione perfetta per la perdita di peso.
La colazione è il pasto più importante della giornata e consumare una colazione troppo pesante e calorica può contribuire a rovinare la tua giornata.
Infatti, una colazione ipocalorica è fondamentale per assumere meno calorie durante la giornata. Questo perché spesso si continua ad ingrassare quando non si sanno quante calorie si assumono durante il giorno.
Allo stesso modo, saltare la prima colazione è molto sbagliato e può anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue. La colazione è, dunque, essenziale e consumare la giusta e sana colazione ti farà iniziare al meglio la giornata. Provare per credere!
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Indice
Idee e ricette salutari per una colazione ipocalorica
Per una corretta e sana colazione ipocalorica, utile per dimagrire, occorrerà mantenersi tra le 300 e le 400 calorie. Queste, basteranno a bruciare le calorie rapidamente e mangiare meno calorie di quelle che si bruciano, nonché a sentirsi abbastanza sazi.
Gli alimenti ideali per una colazione ipocalorica sono molti, tra cui le uova, il pane integrale, frutti come avocado, fragole o mirtilli, banane, uva, l’avena e yogurt greco.
Ognuno di questi alimenti avrà un basso contenuto calorico e allo stesso tempo garantirà un ottimo senso di sazietà, rendendosi perfetti per la perdita di peso.
Andiamo adesso ad alcune ricette.
Muffin alle uova
Una delle migliori opzioni per una colazione sana ed ipocalorica è il muffin alle uova al forno, senza l’uso di olio pesante. Ecco i semplici ingredienti:
- 3 uova e 2 albumi
- Sale e pepe nero
- Spinaci tritati
- 3-4 pomodorini
- Peperoni tritati finemente
- Cipolla
- Origano
- Formaggio feta, mozzarella o cheddar
Per la preparazione, ti basterà preriscaldare il forno a 180℃ e aggiungere insieme in una ciotola le uova, il sale e il pepe nero e sbatterli bene.
Prendi una teglia per muffin e spruzza un po’ d’olio nelle formine, poi versa il composto di uova in ogni ognuna di queste, riempiendo fino a metà teglia.
Completa il tutto con le verdure menzionate sopra come spinaci, pomodori, peperoni o cipolle tritate in base alla tua preferenza. Se vuoi condisci i muffin con un po’ di formaggio e cuocili per almeno 20-25 minuti.
Frullato proteico alla banana
Anche i frullati sono ottimi, facili e veloci per una colazione a basso contenuto calorico, nonché un’opzione salutare. Gli ingredienti che occorreranno sono:
- 1 banana
- 1/2 misurino di proteine vanigliate in polvere
- Latte magro o di mandorla
- Yogurt greco
- Cannella
- Estratto di vaniglia
Per la preparazione, ti basterà aggiungere tutti gli ingredienti insieme e frullarli per un minuto o due. Servi subito e goditi questa facile e sana colazione a basso contenuto calorico.
Avocado toast
Infine, l’avocado toast è un’ottima idea, un semplice toast con uova, avocado e pepe ma perfetto per una colazione salutare ed ipocalorica. Tra i suoi ingredienti ci saranno:
- 1 Avocado
- Sale e pepe nero
- 2 uova sode
- 2 fette di pane integrale
Per la preparazione, tosta innanzitutto la fetta di pane in un tostapane. Poi sbuccia e schiaccia la polpa dell’avocado in una ciotola e aggiungi del sale e pepe al purè di avocado, successivamente stendilo sul pane tostato.
Taglia l’uovo sodo in quattro parti o longitudinalmente e metti i pezzi di uovo cotti sopra il pane spalmato, aggiungi un po’ di sale e pepe.
Infine, guarnisci il tutto con alcuni semi di melograno o eventuali condimenti di frutta e goditi questa buonissima e sana colazione.
Fonte: Yummy Indian Kitchen
