La gravidanza è un periodo emozionante, ma può anche portare con sé una serie di sintomi da non sottovalutare. Uno dei problemi più comuni che le donne affrontano durante la gravidanza è la stitichezza. Si stima che fino al 38% delle donne soffra di questa condizione. Approfondiamo dunque il tema della stitichezza rimedi e cerchiamo di capire come comportarci.
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Stitichezza in gravidanza: cosa succede?
In gravidanza, la stitichezza può essere causata da diversi fattori, tra cui i cambiamenti ormonali, l’aumento di peso e la pressione esercitata dall’utero in crescita.
Inoltre, la maggior parte delle donne in dolce attesa assume integratori di ferro per soddisfare le esigenze nutrizionali del bimbo o della bimba, che possono però contribuire alla costipazione.
Uno dei principali “colpevoli” è il progesterone, un ormone che viene prodotto in grandi quantità durante la gravidanza e che rilassa i muscoli dell’intestino, rallentando così il movimento. Anche la dieta può influenzare questa condizione, in particolare una dieta povera di fibre e acqua.
C’è da dire che, durante gli ultimi mesi di gravidanza, la stitichezza si ripresenta, almeno solitamente, a causa di un altro ormone, l’aldosterone. Come per il progesterone, anche questo ormone può causare la formazione di feci maggiormente asciutte, che di conseguenza non sono per nulla facili da eliminare.
Come alleviare la stitichezza in gravidanza?
Fortunatamente, esistono diversi modi semplici ed efficaci per prenderci cura dell’organismo e favorire un migliore movimento intestinale. In molti casi, è possibile risolvere il problema apportando alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita.
La dieta
Una dieta ricca di fibre e acqua può aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza. In generale, gli esperti raccomandano di integrare almeno 25-30 grammi di fibre al giorno durante la gravidanza. Alcuni degli alimenti ricchi di fibre che si possono includere nel regime alimentare sono frutta fresca, verdura, cereali integrali, legumi e noci.
Lo stile di vita
Ad esempio, fare esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere il transito intestinale regolare e prevenire la costipazione. Tuttavia, per l’attività fisica, è essenziale sentire il proprio medico e ginecologo: non possiamo in alcun modo “improvvisare”, ma dobbiamo sempre seguire il ritmo del corpo. Da evitare l’uso di lassativi o clisteri senza prima aver consultato il medico.
Rimedi naturali
Quali sono i rimedi naturali per la stitichezza in gravidanza? Diversi, come per esempio bere una tazza di tè alla menta o di camomilla, prediligere i probiotici, tra cui lo yogurt e il kefir. Può essere d’aiuto anche un supplemento di magnesio, poiché permette di rilassare i muscoli dell’intestino e migliorare il transito intestinale. In alcuni casi si può anche utilizzare un integratore a base di crusca di frumento o di fibre, tra cui la manna.
Stitichezza in gravidanza: perché è importante prestare attenzione a questi sintomi
In generale, la stitichezza in gravidanza non è motivo di preoccupazione e, anzi, è una condizione che viene trattata spesso con successo senza particolari conseguenze. Ci sono però dei casi in cui è fondamentale prestare maggiore attenzione, come in presenza di dolori addominali intensi, febbre o vomito. In tal caso è decisamente importante sentire il proprio medico per capire come procedere.
