La costipazione, tecnicamente chiamata anche stitichezza o stipsi, è un problema molto comune fra le persone. I sintomi ad essa correlata sono diversi, come gonfiore addominale, facile irritabilità, cefalea e una condizione di malessere diffusa.
I sintomi attraverso cui riconoscerla sono feci dure, secche o grumose (con meno di due movimenti intestinali a settimana), difficoltà o dolore durante il passaggio delle feci.
Oggi vogliamo consigliarti 13 rimedi naturali per andare in bagno che possono aiutarti ad affrontare questa condizione:
Indice
Bevi più acqua
Una persona con costipazione dovrebbe cercare di bere più acqua quotidianamente. Essere disidratati regolarmente può accentuare la stitichezza.
Per evitare questo, è importante bere tanta acqua e rimanere idratati. Alcuni studi hanno dimostrato che l’acqua frizzante è molto più efficace in questi casi.
Mangia più fibre
Mangia più fibre, soprattutto fibre solubili e non fermentabili.
Per trattare la stitichezza, i medici spesso dicono alle persone di aumentare l’assunzione di fibre alimentari. Questo perché l’assunzione di fibre aumenta la massa e la consistenza dei movimenti intestinali, rendendoli più semplici da espellere aiutando i naturali processi del sistema digestivo.
Per prevenire la stitichezza, le persone dovrebbero mirare a consumare un mix di fibre solubili e insolubili.
Fare più esercizio fisico
Gli studi hanno collegato lo stile di vita sedentario con un aumentato rischio di stitichezza.
Per questo motivo, alcuni esperti sanitari raccomandano di aumentare l’esercizio fisico per facilitare i movimenti intestinali, praticando attività leggere come passeggiate, jogging e giri in bicicletta.
Bere più caffè (con caffeina)
La caffeina stimola i muscoli dell’apparato digerente, Il caffè può anche contenere piccole quantità di fibre solubili che aiutano a prevenire la stitichezza migliorando l’equilibrio dei batteri intestinali.
Utilizzare lassativi a base di erbe
I lassativi a base di erbe sono sicuri ed efficaci che aiutano a trattare la stitichezza. La senna (Cassia angustifolia Vahl) è uno dei più popolari, questo lassativo contiene composti vegetali chiamati glicosidi, che stimolano i nervi nell’intestino e aiutano ad accelerare i movimenti intestinali.
Mangia cibi probiotici o prendi integratori probiotici
I probiotici possono aiutare a trattare le condizioni di stitichezza cronica.
I probiotici sono batteri vivi e benefici che si trovano naturalmente nell’intestino, questi includono Bifidobacteria e Lactobacillus.
Uno studio scientifico del 2019 ha rilevato che l’assunzione di probiotici per 2 settimane può aiutare a trattare la stitichezza, aumentando la frequenza e la consistenza delle feci. Gli alimenti probiotici includono: yogurt, kimchi, crauti.
Leggi anche: Che differenza c’è tra probiotici e prebiotici?
Utilizza lassativi da banco o da prescrizione
Si può scegliere di rivolgersi ad un medico o ad un farmacista nella scelta di appositi lassativi da banco o da assumere sotto prescrizione medica, in modo da selezionare quello più adeguato alla propria condizione.
Come lassativi stimolanti che stimolano i nervi nell’intestino per aumentare i movimenti intestinali, oppure lassativi osmotici che ammorbidiscono le feci attirando l’acqua dai tessuti circostanti nel sistema digestivo.
Tuttavia, vi ricordiamo che non si dovrebbe assumere la maggior parte di questi lassativi su base regolarmente senza un consulto medico sulla propria condizione fisica.
Prova una dieta a basso contenuto di FODMAP
FODMAP sta per oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili.
La dieta prevede la limitazione degli alimenti ad alto contenuto di FODMAP per un periodo di tempo prima di reintrodurli per determinare quali il corpo può tollerare meglio.
Mangia spaghetti shirataki o prendi un integratore di glucomannano
Il glucomannano è un tipo di fibra solubile dalle radici della pianta konjac. Alcune ricerche suggeriscono che queste radici sono ottime nel trattamento della stitichezza cronica.
Oltre a migliorare i movimenti intestinali, il glucomannano può agire come prebiotico per migliorare l’equilibrio dei batteri buoni nell’intestino.
Mangia cibi prebiotici
I prebiotici sono una fibra di carboidrati indigeribile. Le fibre alimentari possono ridurre notevolmente la stitichezza migliorando la consistenza e la massa delle feci, infatti i prebiotici hanno i loro effetti migliorando la salute dell’apparato digerente.
Le fibre prebiotiche migliorano la salute dell’apparato digerente nutrendo i batteri benefici nell’intestino, che potenzia i probiotici e migliora l’equilibrio dei batteri intestinali. Gli alimenti consigliati sono: cipolla, aglio, topinambur, porri, ceci e banane.
Prova il citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è un popolare rimedio da replicare facilmente in casa contro la stitichezza. È un tipo di lassativo osmotico che le persone possono acquistare al banco o online.
Mangia le prugne
Le prugne sono un potente ed efficace lassativo naturale. Il dosaggio efficace può essere di circa 50 g (circa 7 prugne medie) due volte al giorno.
Cerca di evitare i latticini
Nelle persone con intolleranza al latte o derivati, mangiare latticini può causare stitichezza a causa del suo effetto negativo sui processi intestinali.
Ricapitolando:
- Bevi più acqua
- Mangia più fibre
- Fai più esercizio fisico
- Prova a bere più caffè
- Usa la senna come lassativo
- Assumi probiotici
- Prova dei lassativi da banco
- Prova la dieta FODMAP
- Assumi glucomannano
- Mangia cibi prebiotici
- Prova il citrato di magnesio
- Mangia qualche prugna quotidianamente
- Evita i latticini se sei intollerante
La stitichezza colpisce circa il 20% delle persone negli Stati Uniti, principalmente le donne, con 8 milioni di visite mediche all’anno. Le persone possono soffrire di stitichezza a causa delle loro scelte alimentari o a causa del loro stile di vita o per via dei farmaci che assumono.
La stitichezza può essere una condizione molto fastidiosa per i soggetti che ne sono affetti, influendo sulla loro qualità della vita.
Fonte: medicalnewstoday
